一晩中眠れない?7点君は寝健康食品る前にやることはない

1 .寝る前にテレビ、パソコン、携帯用の携帯

よく眠れない患者に教えて、ベッドの上でしかできない三件:Sleep、Sex、Sick、寝る、性愛や、病気の時にちょうど休み、からハーバード大学アメリカにわたって睡眠医学帰国の台北栄総精神科医師林韦丞、寝室環境はますます単純良いが、多くの人がテレビを置いて、寝室のベッドに寝転んでテレビを見る、睡眠にとっても妨害.

彼は、一度テレビの光が目に入って、視交差神経核(SCN、Supra Chiasmatic Nucleus)教えて体がはっきりしていてはテレビのほか、パソコン、iPad、携帯電話のブルーレイもあなたに寝て.

マッカイ病院家医科主治医邹孟婷注意して、寝る前に1時間テレビを見ないほうがいい、パソコンや携帯電話を起こさないように、光が刺激され続け.

お湯風呂に入ってすぐ寝る

たくさんの人はお湯を洗うと思って、全身暖かくて寝るちょうど寝るちょうど、実はこのようにしてかえってあなたは容易に眠ります.体の中心(胴体)温度低下、手足のぬくもり、眠りが良い肝心の一つとして.研究も、不眠症患者の中心で体温は一般人より高い.

させるために、中心には体温を下げて、寝る前に1 . 5~にお湯の入浴時間衝令体温上昇、次の体は自動の体温で,健康食品、2時間後にセンターは体温を下げて、自然が眠りたい.

このため,お湯を洗い終わったら寝て、中心は体温が高くて、実はよく眠れません.

心配しないで、お風呂に入ったら靴下、暖暖、寝る前に温めた水で足湯,手足のぬくもりを保つことができる.

寒足から上がってきて、冬でよんじゅう~42度摂氏寝る前の水の足じゅうご~にじゅう分、有利な血液循環、台北市立連合病院林森院区中医師周威宇、多くのつぼが位で足首の上下左右に、例えば照海、申脈穴を開け目全てを刺激するため安眠、足を浸す時使用足踝相互摩擦内外.冬は水に生姜、シナモンを添加し、足湯効果はもっと良いです.

眠った時は快適な服を着て、あまり多く、重々しい、体中心温度が高くならないようにしないでください.また、部屋の温度を自分の舒服状態にすることも重要です.

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です