アメリカ睡眠協会は、睡眠質量の健康食品8条の原則を改善

人生には1/3の時間がかかっている時間がかかって、睡眠に花がかかっている.しかし、生活の圧力が日に日に増大するため、生活の圧力が日に日に増大して、だんだん多くなる人が不眠の悩みになっていることを始めて.あなたが美美と寝ているため、アメリカ睡眠協会は、睡眠品質の8つの原則を改善している.

アメリカ睡眠協会の調査では、運動者よりも運動人が寝つく,健康食品、睡眠時間が長く,昼間でも疲労感があります.オーストラリア睡眠研究専門家ジョン博士は、ジョギングチーム(毎週平均45マイル)と運動組の睡眠時間、ランニング組睡眠時総のスロー睡眠時間が運動組に比べて、運動チームよりも18 %に達している.

体力回復理論は、多くの研究結果が体力回復理論をサポートし、スロー睡眠睡眠は前一日消費の精力を回復させます.通俗は運動によるエネルギー消費が増加するため、睡眠時には長い時間がかかるという.そう、いつも睡眠時間、特に快眠の時間延長.

P有酸素運動はあなたを寝て寝て美人に変身させますp1、睡眠は法則;

1~コーヒー、ソフトドリンクとお茶の水などを減らしますと、刺激を減らします.

さん、ベッドを快適:もし寝てベッドのが小さくて、とても寒く、硬すぎたりと、皆が寝たあとで体が緊張を招く

P4、寝る前にタバコを吸わないで;

P5、飲酒適度;

P6、寝る前には焦慮て焦慮;

P7、寝る前に空腹や飢餓は不適ない;

8、参加する規則のあるスポーツに参加します.運動は深さ睡眠が増え、睡眠質の改善、運動にも効果がありますか?

朝、午後の運動は人に聞いて、私は何時間運動が一番良い睡眠を促進することができますか?しかし、大量の科学研究はすべて表示、朝と午後に鍛え、睡眠改善に著しい作用があります.

運動の時以外、何か運動もしているのは、運動にもこだわりがある.体の弱い人に対して、朝太極、気功、散歩などの緩和の運動によって,体をゆっくりと蘇生してきた.体質にとって良い人にとっては、自転車に乗りのスロージョギングをなど低運動量の有酸素運動では、体に増加活力.

は、酸素無酸素組合運動は、午後には適している.この時の運動の心拍数は朝に高くてもいいです.無酸素に力を合わせ、体を400キロのカード- 700千のカードのエネルギーを消費することによって、中等疲労、夜きっとよく寝ることができます.

健康な大人にとって、毎日運動もしなくて良い効果を達成する必要があります.一般的規則的な有酸素運動は、ウォーキング、ジョギング、水泳、酸素体操や自転車など、毎週3 – 5回、毎回30 – 60分、睡眠の改善のために良いことができる.

pの過剰運動会は睡眠の質が低下し、不眠症患者が大量運動をしていると思う

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