栄養士:良い睡眠前に飲食の健康食品こと

私は人が病気になって、眠って、生活の圧力は蜘蛛手て、しかしあなたは1つの生活の最も近い原因を見落として、それは毎日食べる食品です.これらの食品は知らないうちに、あなたの睡眠は、いつも、あなたの睡眠を歩き.

睡眠の良い人はいつも気持ちが楽しく、肌が明るく、疲れ易いです.良い睡眠は食事と関係があるとして、その前に寝る飲食は何を忌むべきか?

p <いち時>
<夕食盛りだくさん、脂っこい
的には胃に消化時間を延長して、夜が無事に寝られなくなります.賢いやり方は、一番豪華な食事を手配朝食や昼食を食べて、夕食には少し少なくて、あっさりして、いくつかの低脂肪の最良の選択がたんぱく食品、例えば魚、鶏肉や赤身.この食べ方には、太ることは避けられない.

p <>に<時、カフェインの飲み物や食べ物
たくさんの人が眠れない原因はコーヒーかお茶で飲みすぎて.カフェインが神経を刺激するシステム、呼吸や心臓の加速、血圧の上昇、それも減少は催眠作用の褪黑激素の分泌、朝コーヒーやお茶を飲んで、あるいは午後コーラ、リフレッシュできるかもしれませんが、いくつかのカフェインの敏感な人、つまりをただ午後ホットココアを飲んで、彼らも十分で夜中眠れないよ.また、カフェインの利尿作用も、夜中にトイレを頻繁に走ることもできるので、こうなると、眠たいしていることは空振りないでしょう.

p>さん<<時、快眠頼りない小さい酒
たくさんの人はお酒を飲んで自分でよく寝ます.しかし、寝る前に飲んで、の代価睡眠は続きません、夜に目が覚めて何度か、朝起きて、とても元気事情は最悪.また、アルコール依存症の人がよく睡眠障害、夜中に目が覚めても.そのため、大酔っぱらうの習慣の人が、彼らはたくさん時間がベッドの上に時間がかかって、しかし睡眠の質はとても悪くて.

p <>よんしよ<時、一部の食品のあなたが悪い時は
p>膨満気<お腹、居心地が悪いのも眠れない.そのためにはいくつかの産ガス食品を食べて、役に立つかもしれない.腹部の膨れる息につながる可能性の食べ物は、豆類、キャベツ、たまねぎ、カリフラワー、キャベツ、ピーマン、ナス、じゃがいも、さつまいも、裏芋、トウモロコシ、バナナ、パン、柑橘類、ゆずと足を付けるソルビトール(甘味剤)の飲料やデザートなど.

pは研究を研究して、スパイシーな食品が干渉することができます睡眠.唐辛子、にんにくと生たまねぎなどのスパイシーな食べ物がある人は胃の灼けと消化不良で、睡眠を干渉し、夕食時には、できるだけ食べて.

(実習編集:叶洁斯)

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